fbpx

Blog

Hoe lief voor jezelf ben jij?

Maak van jezelf een prioriteit

Veel mensen met een burn-out zijn te lief.
Voor anderen dan wel te verstaan!
Voor zichzelf zijn ze minder lief. Ze gaan over hun grens heen om het voor die ander maar goed te doen: je partner, gezin, familie, collega’s en/of leidinggevende.
Een burn-out lijkt vaak voort te komen uit werkdruk, maar in feite ligt er iets anders onder….

Vroeger had ik regelmatig werkoverleg met de manager en directeur van de organisatie waar ik toen werkte.
Regelmatig voelde ik de werkdruk stijgen en mijn patroon was: doorgaan en wat gaan ‘rommelen’ i.p.v. duidelijke prioriteiten stellen. Hierdoor bleef ook wel wat werk liggen, waarover ik me dan weer schuldig voelde. Zo bouwde ik mijn stress op (gespannen spieren, hoofpijn, slecht slapen, slechte concentratie) en leefde ik van vakantie naar vakantie…
Ik kreeg toen in de gaten dat ik tijdens elk werkoverleg met nieuwe taken naar buiten ging, terwijl de eerdere taken nog niet waren afgewerkt. Maar ja, alles was belangrijk, belangrijk, belangrijk…. En dan ga ik toch geen ‘nee’ zeggen? Ik red me wel…..

Het eerstvolgende werkoverleg kreeg ik weer een nieuwe taak en ik voelde de (inmiddels bekende) spanning in mijn lijf oplopen. Ik realiseerde me dat er NU iets moest gebeuren.
Alle moed bij elkaar rapend, schoof ik mijn agenda naar de directeur (een papieren agenda was toen nog heel gewoon 🙂 )
“ Oké, ik ben het me je eens dat het belangrijk is, maar dat waren de vorige taken ook. Nu wil ik van jou graag weten welke ECHT belangrijk zijn en niet kunnen wachten. Als jij nu dingen uit mijn agenda wegstreept heb ik ruimte om alles goed af te werken en daarna weer ruimte om iets nieuws op te pakken… “ Het zweet droop over mijn rug, mijn beenspieren spanden zich aan en ik had een rood gezicht. Maar ik had tenminste iets gedaan! Stapte uit mijn patroon en trok een grens.
Het bleek voor hem een eye-opener en samen hebben we toen de zaak aangepakt.

Eindelijk mijn eerste stap gezet om lief te zijn voor mezelf!
Dat is wat ik iedereen toewens. Krijg zicht op jouw patronen en leer ze te doorbreken.
Leer (weer) lief te zijn voor jezelf, voordat je ‘het’ weggeeft aan anderen. Uit ervaring weet ik dat het mogelijk is.
Heb je stress, een burn-out of denk je er dicht tegenaan te zitten?
Mijn andere aanpak werkt echt! Ik help je er graag bij!

vraag een gratis en vrijblijvend gesprek aan

Het verschil tussen online coachen en e-coachen

fun - kopie

Regelmatig krijg ik de vraag wat ik nu precies doe bij e-coachen.
Hoezo is dat anders dan online coachen?
De meest simpele vergelijking is dat een koe wel een beest is, maar een beest niet een koe hoeft te zijn….

Tegenwoordig maken veel coaches en hulpverleners gebruik van de ‘elektronische weg’, het online werken.
Er zijn grofweg 4 manieren voor coachen via de ’elektronische weg’:

  • Men gebruikt bijvoorbeeld videobellen. Via Skype, Zoom, MS Teams of een ander platform heeft men 1 keer in de 2 tot 3 weken een coachgesprek.
  • Men voert coachgesprekken via de telefoon.
  • Men voert coachgesprekken via een chatprogramma.
  • Een vierde manier is emailcoaching. En dat wordt bedoeld met de term e-coaching.

Bij de opleiding tot e-coach wordt de nadruk gelegd op het mailcoachen, eventueel afgewisseld met videobellen, SMSen of chatten. Vandaar dat e-coachen dus meer is dan online coachen door middel van videobellen.

De verschillen op een rij:

Ecoaching

Heb je hier nog vragen over of is je interesse gewekt in een e-coach traject?
Druk gerust op onderstaande knop! 

vraag een gratis en vrijblijvend gesprek aan

5 tips over gezonde voeding bij stress

Collage 2



Als je zegt ‘ ik ben in balans’ of ‘ik zit lekker in mijn vel’ dan bedoel je meestal dat je je zowel lichamelijk als geestelijk goed voelt. Wanneer je stress ervaart wordt die balans echter verstoord. In het geval van voeding merk je dan als eerste dat je geen zin hebt om te koken, je raakt wat gemakzuchtig. Je koopt vaker kant-en-klaar maaltijden en onder invloed van stress verlangt je lichaam naar meer zoet en vet eten. Veel mensen gaan ook meer koffie en alcohol drinken. Voor de korte termijn kan het allemaal helpen om je weer wat fijner te voelen, maar op de lange termijn ondermijn je je eigen gezondheid.
Op den duur gaat ook je lichaam protesteren en er ontstaan allerlei kwalen en pijntjes, soms onverklaarbaar.
Natuurlijk kun je niet alle ziektes voorkomen, sommige ziektes zijn erfelijk bepaald en andere ziektes overkomen je. Je kunt echter zelf veel voorkomen door goed of beter voor jezelf te zorgen. Luister naar de eerste waarschuwingen: vermoeidheid, geïrriteerdheid, darmproblemen, hoofdpijn, gebrek aan energie en een slechte concentratie.

Stress vraagt veel van onze energie.
De energie die je uit je eten haalt wordt gebruikt voor het opnemen van voedingsstoffen, de bloedsomloop en het uitscheiden van afvalstoffen. Wat er over blijft gebruik je om te denken, te spelen en te werken.
Als je je lichaam blijft volstoppen met ongezond voedsel, kun je niet verwachten dat je lichaam gezond blijft. Wil je weer meer energie krijgen, dan is het goed om ook naar je voeding te kijken.

Wat ligt er op jouw bord tegen stress?
Dat gezonde voeding helpt om meer energie te krijgen of op peil te houden, is inmiddels duidelijk. Je bent beter opgewassen tegen spanningen en je bent minder vatbaar voor ziektes.
Hier volgen 5 tips:
1. In zalm, haring, tonijn, makreel, paling en sardientjes vind je omega-3 vetzuren. Ook in amandelen, walnoten, aardbeien, frambozen en lijnzaadolie zitten ze.
Die stimuleren de productie van het gelukshormoon serotonine. Het maakt je kalm en verlicht depressieve gevoelens.
2. Spinazie, cashewnoten, amandelen,  avocado, vijgen en pruimen zitten boordevol magnesium. Het mineraal magnesium zorgt ervoor dat je spieren en zenuwen ontspannen en je bloeddruk op peil blijft. 
3. Citrusvruchten en rode paprika bevatten vitamine C. Het helpt je weerstand op peil te houden en je immuunsysteem wordt minder belast door de stress.
4. Pure chocolade (minstens 70% cacao), bananen, bruine rijst, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad en noten (geen pinda’s) bevatten het aminozuur tryptofaan. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt. Het verbetert ook de productie van melatonine waardoor je beter slaapt.
5. Water. Drink zoveel mogelijk water of toch zeker acht glazen per dag. Water spoelt de giftige stoffen weg en hydrateert je lichaam, zodat je energiepeil weer een boost krijgt

Is alleen gezonde voeding voldoende tegen stress?
Nee.
Het is ook belangrijk om dagelijks te blijven bewegen. Je blijft dan fitter en hebt meer energie. Neem tijd voor hobby’s en zorg voor een goede nachtrust.
Je voorkomt dat je roofbouw pleegt en je bent minder vatbaar voor allerlei aandoeningen.
Veel mensen hebben baat bij mediteren en yoga.
Kijk ook eens waar bij jou de stress door is ontstaan.

Lukt dit je niet alleen, neem dan contact met mij op. Dan kijken we samen naar jouw balans in gezonde voeding, beweging, stressfactoren en ontspanning.
 

vraag een gratis en vrijblijvend gesprek aan

E-coaching bij stress door niet vervulde kinderwens

Ooievaar

Vruchtbaarheid is niet vanzelfsprekend…. In deze week van de vruchtbaarheid vertel ik je een persoonlijk verhaal.

Zo’n 40 jaar geleden tijd was het heel gewoon dat mensen om ons heen vertelden: wij nemen een kind. En toen onze tijd daarvoor rijp was dachten wij dat ook.
Iedereen om ons heen raakte zwanger, de een wat sneller dan de ander, maar allemaal spontaan. Na een tijdje begon dat bij ons te knagen en stapten we in de medische molen.
We vertelden het tegen niemand, we hielden het geheim totdat het niet anders meer kon. Vanwege een behandeling op uur en tijd moesten we afspraken afzeggen. Toen we hoorden dat ook vrienden in een fertiliteitstraject zaten, wisselden we vooral anekdotische ervaringen uit en lachten de emotie weg.

Als ik nu op die tijd terugkijk, dan gaven we wel regelmatig een technisch verslag over de stand van zaken. Niemand vroeg wat dit voor ons betekende en hoe wij ons daarbij voelden.
We gingen ‘vrolijk’ bij iedereen op kraamvisite, hielden baby’s vast en hoorden alle trotse verhalen aan. Ik zocht een manier om met het verdriet om te gaan, maar kon alleen maar blokkeren. Sloot me eerst emotioneel af en later ook fysiek. De enige die ik wel in mijn wereld kon toelaten was mijn nichtje, want ik was gek op haar.
Ik ging afspraken afzeggen, bedacht smoesjes om niet naar het kinderfeestje te hoeven, verwijderde me van vriendinnen en stortte me op werken en een studie. Ik kon erg goed beredeneren dat ik niet meer in hun wereld paste, en zij niet meer in de mijne. Het heeft me zelfs vriendschappen gekost. Ook behandelaars vroegen niet naar emoties, er was geen aandacht voor psychische begeleiding. Stress en verdriet werden door mij vakkundig naar de achtergrond geschoven. Die opgelopen stress verdween ogenschijnlijk bij mijn eerste zwangerschap. Na het ongeloof kwam er ruimte voor blijdschap. Na haar geboorte zei iemand: zo, nu heb je eindelijk een doel in je leven. Waarschijnlijk goed bedoeld, maar het kwam keihard binnen. We lachten de opmerking weg…. Hadden we zonder kind geen doel gehad? Keek de wereld zo naar mensen zonder kinderen?

Uiteindelijk hebben we 2 gezonde kinderen mogen krijgen. Ik zeg altijd dat zij een gouden randje hebben. Hierdoor heb ik ook altijd de overtuiging gehad dat ik niet hoorde bij de groep van mensen met een niet-vervulde kinderwens.
Totdat ik een paar jaar geleden een opleiding deed in Verlies en Rouw, en mijn ervaring van destijds weer naar boven kwam. Ik kon nog steeds de pijn, het verdriet en het onbegrip voelen, ook al zijn de scherpe randjes al lang verdwenen.
Het mooie is dat er zich sindsdien mensen melden in mijn praktijk voor begeleiding. Zij zagen in dat de opgelopen stress in hun traject de hoop op een zwangerschap in de weg kon staan.

Veel gestelde vragen van cliënten zijn:
Hoe ga ik om met onzekerheid en verdriet?
Hoever ga ik in ons fertiliteitstraject?
Het is medisch onverklaarbaar dat er geen zwangerschap komt, wat nu?
Iedereen zegt dat ik blij moet zijn met ons kind, maar onze wens is om een groot gezin te hebben?

Anders omgaan met stress rust voor mij op een paar belangrijke pijlers: bewustwording, beweging, rust, voeding, sociale contacten en zingeving. In mijn begeleiding krijgen ze ruimschoots aandacht, zodat je op een andere manier leert omgaan met stress.
Je hoeft niet persé naar mijn praktijk te komen, de begeleiding kan ook via e-coaching. We schrijven in dit traject dan een paar keer per week met elkaar ( in een beveiligde online leeromgeving) en de oefeningen die je gaat doen stuur ik je toe. Af en toe kunnen we ook videobellen.
Er staat je niets in de weg om anders om te gaan met stress!

vraag een gratis en vrijblijvend gesprek aan

Wat doe jij als stress weer de kop opsteekt?

stress-391659_1920

“als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg”

Vorige week sprak iemand mij aan in verband met (herhaalde) burn-out klachten.
“Het ging zo goed en het dal is nu zo diep….”
Er was de vorige keer genoeg energie om werk, in een andere branche, te zoeken. Valkuilen waren bekend. En toch….
Dan blijkt nu dat het lijntje nog erg zwak is, en dat de kracht om goed naar jezelf te luisteren al snel naar de achtergrond verdwijnt. Je was vroeger gewend om altijd je uiterste best te doen om een topprestatie te leveren. En nu merk je dat je op iedere vraag om ‘even’ iets te doen weer steeds vaker ja zegt.
Je ziet zelf dat je weer in die neerwaartse spiraal komt, dat je sociale contacten en hobby’s niet meer leuk zijn, je slecht slaapt en je lontje wordt weer steeds korter. Je bent keihard voor jezelf en voelt je een ‘loser’. Je gaat door totdat je lichaam vanzelf een keer STOP zegt, het wordt je zwart voor de ogen…..

Mijn aanpak om een burn-out bij cliënten te begeleiden vanuit verschillende invalshoeken laat verbluffende resultaten zien.

Een goede burn-out begeleiding vraagt een serieuze aanpak; dat kost tijd en energie. Ons hele zenuwstelsel en onze hormoonhuishouding moeten eerst weer in balans komen.
De eerste stap is dan ook om weer aan de energie te gaan werken: bewegen en rust afwisselen, activiteiten en ontspanning moeten weer geleerd worden om een volgende stap te kunnen zetten.

Als je je niet lekker voelt pak je eerder een snack, wat zoet of vetter eten en veel mensen gaan net iets meer alcohol drinken dan goed is voor een oververmoeid lichaam. Maar jouw auto rijdt ook niet lang op verkeerde brandstof. We kijken dan ook samen naar voeding die voedt in plaats van alleen maar vult.
Op het moment dat er weer meer energie en rust is kunnen ook je gedrag en je patronen, aan bod komen.
Want: als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg.
Het is dus ook belangrijk om hier tijd aan te besteden. Nieuw gedrag kost nu eenmaal ongeveer een maand voordat je daar aan gewend bent.
En dan komt meestal de fase dat er weer aan werken wordt gedacht. Hoe ga je dat aanpakken na een burn-out? Hoe zie jij jouw terugkeer in je baan, hoe denkt jouw werkgever er over, of wil je een carrièreswitch maken? Is dit voor jou het moment om het roer om te gooien?

Als gecertificeerd stresscoach ga ik hierover graag met jou het vrijblijvende gesprek aan!

vraag een gratis en vrijblijvend gesprek aan